Упражнения для управления вниманием
Упражнение 1.
Оно позаимствовано у йогов, у которых процессу концентрации внимания, как известно, придается большое значение. Суть упражнения проста: вы вслух или мысленно в течение некоторого времени называете те действия, которые в данный момент производите. Если вы моете посуду, то произносите “мою посуду”; если гуляете по парку, то “иду по улице”, “делаю шаг”, “смотрю на машину” и т.п.
На первый взгляд это упражнение может показаться странным и весьма тупым, однако, господа, это же йоги, а им в умении эффективно управлять своими психическими процессами не откажешь. Так что, просто попробуйте.
Упражнение 2.
Берете какой-либо текст, русский или иностранный - без разницы. Также не имеет значения вид текста: газетная статья, художественная книга и т.п. Далее берете карандаш или ручку. Кладете рядом секундомер. В качестве него можете использовать любой прибор, отсчитывающий секунды, например, часы с секундной стрелкой. Кстати, пошарьтесь в своем мобильном телефоне. Скорее всего, в нем имеется встроенный секундомер.
Итак, в течение 20 секунд вы должны зачеркивать в тексте букву “а”. В каждом слове, в каждом предложении. Быстро и четко. Чем больше вы зачеркнете букв за установленное время, тем лучше. Потом проверьте, нет ли пропусков. Повторите упражнение и сверьте новый результат с предыдущим. Разумеется, вы должны стремиться улучшить результат из раза в раз, т.е. зачеркивать как можно больше букв и допускать минимальное количество пропусков.
Если кому-то это упражнение покажется легким, то можете его усложнить. Например, чередуете виды зачеркиваний: сначала зачеркиваете горизонтальной чертой, потом вертикальной. Потом снова горизонтальной и так далее. Можете также вычеркивать две буквы - “а” и “о”. “а” зачеркиваете горизонтальной чертой, “о” - вертикальной.
Упражнение 3.
Положите перед собой на стол маленький предмет, например монету, карандаш или листок бумаги. В течение пяти минут удерживайте свое внимание на этом предмете. Каждый раз, когда ваше внимание будет переключаться на что-то еще, плавно возвращайте его назад, к выбранному предмету.
Вы можете даже считать, сколько раз ваше внимание совершило такие скачки. Но лично мне всегда не очень комфортно заниматься счетом во время выполнения этого упражнения, так как счет, наоборот, отвлекает внимание от предмета.
Упражнение 4.
Похоже на предыдущее, но есть существенное дополнение. Вы не просто сосредотачиваете внимание на каком-либо предмете, но и мысленно пытаетесь его описывать. Например, вы смотрите на пуговицу и мысленно описываете ее: “Вот пуговица. Она черная. Круглая. В ней две дырки для ниток. Слева у пуговицы царапина.” и т.д.
Не отчаивайтесь, если поначалу ваше описание будет небогатым. Здесь главное не оно, а ваша умственная концентрация на предмете.
Упражнение 5.
Занимательное упражнение предложил психолог Том Бьюжек (Tom Wujec). Медленно ведите карандашом по чистому листу бумаги. Сконцентрируйте все свое внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Каждый раз, когда ваше внимание будет уходить в сторону, рисуйте мозговой импульс: отмечайте это место всплеском на линии. Когда вы приблизитесь к краю бумаги, повторите еще раз. Как долго вы можете вести линию внимания ровно?
Упражнение 6.
Теперь вы концентрируетесь на каком-либо внутреннем образе. Например, вы мысленно представили букву “А” и в течение 2-х минут пытаетесь визуализировать, не отвлекаясь на посторонние образы и мысли. Т.е. в течение двух минут вы в своем собственном воображении рисуете данную букву, причем в разных вариациях. Буква становиться то письменной, то печатной, то маленькой, то большой. На следующем занятии те же манипуляции производите с буквой “Б” и так далее.
Почему цели не достигаются и планы не выполняются?
Когда я учился в школе, то у нас активно пропагандировалась идея составления собственного режима дня и неукоснительного его исполнения. Все во благо учащегося и его здоровья. Например, подъем в 6.30, с 6.30 до 7.00 утренняя гимнастика. С 7.00 до 7.15 – водные процедуры, с 7.15 до 8.00 – заправка постели, разогревание завтрака и т.д. Все учащиеся нашей школы составляли такое расписание, и многие, в том числе и я, относились к этому занятию весьма серьезно. Но вот беда – никак не удавалось соблюдать этот режим более одного-двух дней. Никто не мог. Если вы тоже когда-нибудь пытались составить себе режим дня, то, скорее всего, вас постигла та же самая участь.
Когда я вырос, то решил с другом заняться предпринимательством. Мы поставили себе цель – выйти на независимый доход, который позволил бы нам покупать недвижимость там, где мы хотим, путешествовать […] читать дальше
Когда не стоит переживать из-за ошибок
Несколько лет назад с моим другом произошел почти трагический случай. Когда он собирался перейти насыщенную движением дорогу, его попросил о помощи один слепой старик, который самостоятельно не мог перейти на другой край. Когда они были на середине дороге, раздался пронзительный визг тормозов. Ужас охватил их, когда прямо перед собой они увидели резко затормозивший джип. Еще мгновение, и машина снесла бы обоих людей.
Очень долгое время мой друг не мог прийти в себя от осознания случившегося. Мучила совесть: слепой старик попросил о помощи, тот согласился и чуть не подвел своего ведомого под колеса. От трагедии их отделяли всего доли секунды.
Наверняка вам знакома ситуация, когда вы что-то сделали не так, в результате чего упустили какую-либо возможность, с кем-то поссорились, что-то потеряли, кого-то подвели или обманули. Одним словом, допустили ошибку. И тяжелые переживания после этого могли долго не отпускать вас.
А стоит ли переживать? Вам плохо, потому что […] читать дальше
Ошибки интернет-бизнесменов - 1
Сегодня интернет все больше привлекает к себе внимание как поле для осуществления различных проектов. Здесь можно относительно легко и быстро получить доступ к большой массе людей, которой можно продать какой-либо товар либо предложить свою услугу.
Соблазнителен интернет и тем, что здесь вести бизнес может всего лишь один человек. Если сегодня кто-то является просто талантливым рабочим или служащим, то вполне возможно, что завтра он превратится в интернет – магната.
Превращение обычного человека в бизнесмена – это радужный вариант развития событий, который привлекает всех и который заставляет людей совершать ошибки. Давайте посмотрим, какие ошибки совершают те, которые решили сколотить себе капитал, используя глобальную сеть.
1. Итак […] читать дальше