Как улучшить самочувствие при помощи дыхания?
Дыхание – синоним жизни. Всем известно: если мы не дышим, то и не живем. Однако не все понимают простую истину, что если мы будем дышать правильно, то станем и значительно лучше себя чувствовать. От того, как мы дышим, зависит намного больше, чем нам представляется. Частота, глубина вдохов и выдохов влияют на все функции организма, включая и сознание. По этой причине говорят, что ум – властелин жизни, а дыхание – властелин ума.
Наилучшим видом дыхания, наполняющим воздухом весь объем легких, является так называемое полное дыхание йогов. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку. Максимум пользы получается при минимуме затрат. Грудная полость расширяется во всех направлениях, и каждая часть ее дыхательного механизма работает в полную меру своих возможностей.
Выполнение полного дыхания йогов:
1. Станьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленно вдыхание, наполняя нижнюю часть легких. Это создается действием диафрагмы, которая опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость. Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние ребра и всю грудную клетку. Затем наполняйте воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что дает опору легким и позволяет наполнять воздухом их самую верхнюю часть.
Все описанное идет одним движением в указанной последовательности. Нужно избегать толчков в дыхании, следует делать его плавным, медленным движением в течение двух секунд.
2. Задержите дыхание на несколько секунд.
3. Медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему высоко расправленной и опуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух весь выйдет, следует отпустить напряжение груди и живота.
Небольшая практика сделает для вас эту систему движений легкой, и, усвоенная однажды, она будет выполняться автоматически. При освоении полного дыхания можно стоять перед зеркалом, приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движения. Освоение дается не без некоторых усилий и терпения.
Практика полного дыхания сделает любого человека совершенно здоровым от опасности многих заболеваний (кашель, астма, бронхит, туберкулез).
Чувствуя озноб, достаточно интенсивно подышать несколько минут, чтобы ощутить тепло, разливающееся по всему телу. Большая часть простуд может быть излечена в один день полным дыханием и диетой.
Полное дыхание – это средство улучшение качества крови за счет наполнения ее кислородом.
Полное дыхание создает ритм, являющийся могучим средством обновления и оживления организма. Диафрагма сокращается и производит легкое давление на печень, желудок и другие внутренние органы. Это размеренное нажимание вместе с ритмическим движением легких действует на внутренние органы как массаж, поддерживая их нормальное функционирование, улучшая кровоток.
Люди тратят целые состояния, пытаясь вернуть здоровье при помощи сложных и дорогих систем лечения, не замечая того, что всегда находится в их распоряжении. Полное дыхание йогов – одно из прекрасных средств реабилитации здоровья.
Вы не живете, вы учитесь жить
Вы водите машину?
Помните, как вы пытались научиться управлять ей? Вместо плавного нажатия на педали газа, сцепления и тормоза, вы давили на них либо рывком бросали. Машина визжала, глохла, рвалась то вперед, то назад. Измученный инструктор рядом в сотый раз повторял вам, как надо управляться с педалями.
Помните, как вы пытались научиться переключать рычаг коробки передач? Где там первая, вторая, третья скорости? Поначалу вы просто забывали переключаться, или делали это неправильно: вместо последовательной смены передач от первой к третьей вы врубали сразу последнюю.
Припоминаете, как вы учились выполнять различные маневры? Разворот, начало движения на покатой местности, парковка… - уверен, что с первого раза мало у кого все это получалось.
И как в итоге вы сейчас водите машину? Сидите спокойно, уверенно, не дергаетесь, на обстановку реагируете адекватно. Ваши движения плавны и автоматичны, безошибочны. Вместо привычного ранее стресса вы сейчас испытываете приятный комфорт от пребывания за рулем. Вам приятно.
Теперь вспомните свое отношение к самому себе, когда […] читать дальше
Закон количества попыток
«Мне никак не везет в личной жизни. Уже третий брак распадается», - плачется несчастная женщина. «Никак не могу заработать деньги. Четвертый клиент отказывается от сделки», - расстраивается менеджер по продажам одной из фирм. «Уже в пять фирм отправил резюме, и хотя бы из одной пришел какой-нибудь ответ», - сетует безработный.
Однажды мастера боевых искусств спросили о том, может ли его победить обыкновенный ученик карате. Он ответил: «Конечно, может, но для этого ему необходим миллион попыток».
Если вы хотите найти счастье в личной жизни, и у вас не получается это сделать с первой (второй, третьей и т.п.) попытки, то […] читать дальше
О настроении и энергетическом тонусе
У меня с моим другом в интернете есть совместный проект, который находится в стадии хронической недоделки: мы то возобновляем над ним работу, то бросаем. Вчера я позвонил своему товарищу и предложил вернуться к работе.
- Нет настроения, - услышал я в ответ.
- Ну, и что? Как твое настроение связано с проектом? – не отступался я.
Наступило долгое молчание, которое означало, что на другой стороне не знали что ответить.
На самом деле это типичная ситуация: «Делать не буду, потому что нет настроения». Однако здесь кроется незаметная ошибка: настроение никак не связано со способностью действовать и заниматься делом.
Необходимо четко разделить два понятия – настроение и энергия.
Настроение – это знак ваших эмоций и мыслей. Он может быть […] читать дальше